一人焼肉は難しいのか。一人ディズニーは恥ずかしいのか。一人でフレンチのフルコースはアリなのか。ソロ活を始めると、必ずぶつかるのが「これは一人で行っていい場所なのか」という疑問だ。
答えを出そう。この記事では、ソロ活32種を4つの軸で採点し、S〜Dの5ランクに格付けした。Dランクの一人カフェから、Sランクの一人リムジンまで。自分が今どこにいて、次にどこを狙えばいいのか、一目でわかる。
ちなみに、このティア表に載っているものは全部、既婚者が「家族の許可」なしにはできないものだ。週末の予定を嫁に申請している男たちには、Dランクの一人カフェすらハードルが高い。お前は、Sランクまで全部行ける。
この記事の結論
- ソロ活32種を、周りの目・一人客の少なさ・費用・準備の4軸で採点した
- Dランクは一人カフェ・ラーメン・映画・サウナ。今日からできる
- Bランクの一人焼肉（普通の店）・カウンター寿司を越えれば、行けない場所はほぼない
- Sランクは一人リムジン・屋形船・フレンチのフルコース・一人BBQ
- 時間帯・席・店の選び方で、どのソロ活も難易度を一段下げられる
なぜソロ活にティア表が必要なのか
ソロ活の最大の敵は、「どこまでなら一人で行っていいのか」がわからないことだ。わからないから、いつも同じカフェと同じラーメン屋をぐるぐる回る。行ってみたい店はあるのに、「一人だと浮くかもしれない」と思って足が止まる。
ティア表があれば、この迷いが消える。今の自分が楽に行けるランクと、少し背伸びすれば届くランクがわかる。ゲームのレベル上げと同じで、次に倒すべき敵が見えていれば、人は前に進める。逆に、いきなりラスボスに挑めば負けて、二度とやりたくなくなる。
ソロ活を段階的に始める方法は、別の記事でロードマップとしてまとめた。この記事は、その地図をもっと細かくしたものだと思ってくれ。
採点の方法：4つの軸で1〜5点
難易度は、なんとなくの印象で決めていない。次の4つの軸を、それぞれ1〜5点で採点し、合計点（4〜20点）でランクを決めた。
| 軸 | 1点（易しい） | 5点（難しい） |
|---|---|---|
| 周りの目 | 誰も他人を見ていない。暗い、静か、一人用の空間 | グループやカップルの中で、一人が目立つ |
| 一人客の少なさ | 客の大半が一人 | 一人客をほとんど見かけない。一人用のメニューや料金がない |
| 費用 | 1,000円前後 | 1回数万円以上 |
| 準備・経験 | 思い立ったらすぐ行ける | 予約、道具、語学、計画が必要 |
合計4〜5点がD、6〜8点がC、9〜11点がB、12〜15点がA、16点以上がSだ。採点は東京ソロ充男子編集部による目安で、店や地域、時間帯によって実際の難易度は変わる。あくまで「平均的な東京の店に、休日の夕方に一人で行く」ことを想定している。
ソロ活ティア表（全32種）
まずは全体像だ。32種のソロ活を、ランクごとに並べた。
| ランク | ソロ活 | ひとこと |
|---|---|---|
| S（伝説） | 一人リムジン、一人屋形船・クルーズ、一人フレンチのフルコース、一人BBQ（公共の施設） | やった者は語り継がれる |
| A（上級） | 一人遊園地、海外一人旅、一人アフタヌーンティー、ソロキャンプ、一人スキー・スノボ旅行 | 準備か度胸のどちらかが要る |
| B（中級） | ホテルのバー、カウンター寿司、一人ホテルステイ、一人鍋・しゃぶしゃぶ、一人焼肉（普通の店）、一人居酒屋、一人国内旅行（1泊）、ライブ・スポーツ観戦 | ここを越えれば一人前 |
| C（初級） | 日帰り温泉、一人ボウリング、一人立ち飲み、一人焼肉（専門店）、一人回転寿司、ヒトカラ | 少しの勇気で行ける |
| D（入門） | 一人カフェ、一人ラーメン、一人牛丼・定食、本屋・図書館、一人散歩、ネットカフェ、一人映画、サウナ・銭湯、美術館・博物館 | 今日から行ける |
ランク別のソロ活の数
Fig. 0132種のうち、DとCを合わせた15種、半分近くは「少しの勇気」で行ける。ソロ活は、思っているほど難しくない。難しいのは、最初の一回だけだ。
全32種の採点内訳
各ソロ活の採点の内訳だ。どの軸で点が高いかを見れば、何が難しさの原因なのかがわかる。
| ソロ活 | 周りの目 | 一人客の少なさ | 費用 | 準備 | 合計 | ランク |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 一人リムジン | 5 | 5 | 5 | 4 | 19 | S |
| 一人屋形船・クルーズ | 4 | 5 | 4 | 4 | 17 | S |
| 一人フレンチのフルコース | 4 | 4 | 5 | 3 | 16 | S |
| 一人BBQ（公共の施設） | 5 | 5 | 2 | 4 | 16 | S |
| 一人遊園地 | 5 | 5 | 3 | 2 | 15 | A |
| 海外一人旅 | 2 | 2 | 5 | 5 | 14 | A |
| 一人アフタヌーンティー | 4 | 5 | 3 | 2 | 14 | A |
| ソロキャンプ | 2 | 2 | 4 | 5 | 13 | A |
| 一人スキー・スノボ旅行 | 2 | 3 | 4 | 4 | 13 | A |
| ホテルのバー | 3 | 3 | 3 | 2 | 11 | B |
| カウンター寿司 | 3 | 2 | 4 | 2 | 11 | B |
| 一人ホテルステイ | 2 | 3 | 4 | 2 | 11 | B |
| 一人鍋・しゃぶしゃぶ | 3 | 4 | 2 | 2 | 11 | B |
| 一人焼肉（普通の店） | 3 | 3 | 2 | 2 | 10 | B |
| 一人居酒屋 | 3 | 3 | 2 | 2 | 10 | B |
| 一人国内旅行（1泊） | 2 | 2 | 3 | 3 | 10 | B |
| ライブ・スポーツ観戦 | 2 | 2 | 2 | 3 | 9 | B |
| 日帰り温泉 | 2 | 2 | 2 | 2 | 8 | C |
| 一人ボウリング | 3 | 3 | 1 | 1 | 8 | C |
| 一人立ち飲み | 2 | 2 | 1 | 2 | 7 | C |
| 一人焼肉（専門店） | 2 | 2 | 2 | 1 | 7 | C |
| 一人回転寿司 | 2 | 2 | 1 | 1 | 6 | C |
| ヒトカラ | 2 | 2 | 1 | 1 | 6 | C |
| サウナ・銭湯 | 1 | 1 | 1 | 2 | 5 | D |
| 一人映画 | 1 | 2 | 1 | 1 | 5 | D |
| 美術館・博物館 | 1 | 2 | 1 | 1 | 5 | D |
| 一人カフェ／ラーメン／牛丼・定食／本屋・図書館／散歩／ネットカフェ | 1 | 1 | 1 | 1 | 4 | D |
表を見ると、難しさには2つのタイプがあることがわかる。一人遊園地や一人BBQのように「周りの目」で難しいものと、海外一人旅やソロキャンプのように「準備と費用」で難しいものだ。前者は度胸と慣れで、後者は計画とお金で攻略できる。自分がどちらの壁に弱いかを知っておくと、攻略の順番を決めやすい。
A・Sランクの合計点（20点満点）
Fig. 02Dランク（入門）：今日から行ける9種
Dランクは、もともと一人客が多い場所だ。一人カフェ、一人ラーメン、牛丼・定食屋、本屋、散歩、ネットカフェ、映画館、サウナ・銭湯、美術館。ここで一人を気にする人はまずいない。
- 一人映画：上映中は暗くて誰の顔も見えない。むしろ一人の方が、真ん中のいい席を取りやすい
- サウナ・銭湯：一人で来るのが当たり前。準備がタオルと着替えだけなので、準備点だけが2点
- 美術館：カップルもいるが、一人客も多い。自分のペースで見られる一人の方が、圧倒的に楽しい
Dランクの攻略法は、ただ行くことだけだ。考える必要はない。今週末、まだ行ったことのないカフェかラーメン屋に一人で入れ。それでもうソロ活は始まっている。
Cランク（初級）：少しの勇気で行ける6種
Cランクは、グループ客もいるが、一人客向けの仕組みが整っている場所だ。日帰り温泉、一人ボウリング、立ち飲み、一人焼肉の専門店、回転寿司、ヒトカラ。
- 一人焼肉（専門店）：一人用の仕切り席、一人用のセット、一人用のロースター。一人で来られるように設計されている。「一人焼肉は難しい」と言われるのは、普通の店の話だ
- ヒトカラ：受付で一言「一人です」と言うだけ。部屋に入れば誰にも見られない。一人カラオケ専門の店もある
- 一人ボウリング：周りのレーンはグループばかりで、周りの目は3点。ただし投げている間は誰も見ていない。平日の昼なら、ほぼ貸し切りだ
Cランクの攻略法は、「一人客向け」と書いてある店を選ぶことだ。一人焼肉の専門店、一人用ブースのあるカラオケ、カウンターのある立ち飲み。仕組みが一人客を歓迎しているなら、気後れする理由はない。
寂しいのは、焼けた肉を全部子供に取られて、自分はキャベツをかじっている父親の方だ。一人焼肉の男は、一番いいカルビを、一番いい焼き加減で、一番いいタイミングで食っている。どっちが寂しいか、肉に聞いてみろ。
Bランク（中級）：ここを越えれば一人前の8種
Bランクは、雰囲気のある店や、グループ客が中心の店だ。ホテルのバー、カウンター寿司、一人ホテルステイ、一人鍋・しゃぶしゃぶ、普通の焼肉店、居酒屋、1泊の国内旅行、ライブ・スポーツ観戦。
- 一人焼肉（普通の店）：家族連れとグループに囲まれ、4人掛けのテーブルに一人で座る。ここで平然と肉を焼けたら、もう一人前だ
- カウンター寿司：値段で4点がつくが、実はカウンターは一人客との相性がいい。職人と話しながら食べられるのは、一人客の特権だ
- 一人鍋・しゃぶしゃぶ：鍋は「みんなでつつくもの」という思い込みが強く、一人客の少なさで4点。最近は一人鍋の店も増えている
- 一人居酒屋：カウンターのある店を選べば難易度は下がる。座敷しかない店は、一段上がる
Bランクは、ソロ活の最大の分かれ目だ。ここを越えれば、日常で「一人だから行けない」と感じる場所は、ほとんどなくなる。逆に、ここで止まる人も多い。攻略法は、同じ種類の店で、難易度の低い店から慣らすことだ。一人焼肉なら専門店で3回、それから普通の店のカウンター席、最後にテーブル席。寿司なら回転寿司、次に立ち食い寿司、最後にカウンター。
Aランク（上級）：準備か度胸が要る5種
Aランクは、準備と費用が必要なものと、周りの目が強烈なものが混ざっている。
- 海外一人旅・ソロキャンプ・一人スキー旅行：周りの目はほぼ関係ない。海外では誰もお前を知らないし、キャンプ場やゲレンデには一人客も多い。難しいのは、航空券や宿の手配、道具、語学、安全の準備だ
- 一人遊園地：周りはカップル、家族、友人グループばかり。周りの目と一人客の少なさで満点に近い。ただし、乗り物の列では一人客だけが使える「シングルライダー」の制度がある施設もあり、待ち時間は短くなる
- 一人アフタヌーンティー：客の大半が女性同士。男一人は確かに目立つ。だが、ホテルのラウンジで紅茶とスコーンを一人で楽しめる男は、ソロ活の上級者だ
準備型のAランクは、近場から始めるのが鉄則だ。海外なら台湾か韓国、キャンプならレンタル道具のある高規格キャンプ場。度胸型のAランクは、平日に行くだけで難易度が一気に下がる。平日の遊園地は、休日とは別世界だ。
Sランク（伝説）：やった者は語り継がれる4種
最後はSランクだ。ここまで来ると、もはや修行ではなくネタであり、一人の自由の証明だ。
- 一人リムジン：本来は大人数のパーティー用の車を、一人で貸し切る。東京では1時間数万円が目安で、費用も周りの目も満点。だが、広い車内で一人シャンパンを開け、夜景の中を走る体験は、一生語れる
- 一人屋形船・クルーズ：貸切船ではなく、ほかの客と相乗りする「乗合船」なら一人でも乗れる。ただし周りは宴会のグループばかりだ。隅田川の夜景と天ぷらを、一人で静かに味わえ
- 一人フレンチのフルコース：2時間以上、一人で皿と向き合う。会話がないぶん、料理に100%集中できる。料理人にとっては、一番ありがたい客かもしれない
- 一人BBQ（公共の施設）：河原や公園のBBQ場は、グループと家族の聖地だ。そこで一人、炭をおこし、肉を焼く。費用は安いが、周りの目と準備でSランク入りした
Sランクは、無理に挑む必要はない。だが、一つでもやれば、もう何も怖くなくなる。一人リムジンをやった男に、一人焼肉が怖いはずがない。
統計で見る「みんながやっている遊び」
難易度を考えるとき、参考になるのがその遊びをどれだけの人がやっているかだ。やっている人が多い遊びほど、一人で行っても目立たない。総務省の社会生活基本調査（2021年）は、過去1年間にその趣味・娯楽をした人の割合（行動者率）を調べている。
趣味・娯楽の行動者率（10歳以上、2021年）
Fig. 03映画館での映画鑑賞は、コロナ禍の2021年でも約3割の人がしている。一方、キャンプは6.0%と少なく、Aランクに入るのも納得だ。カラオケや遊園地は2016年から大きく下がったが、これはコロナ禍の影響が大きい。
そして、ソロ活の追い風を示すデータもある。リクルートの「じゃらん観光国内宿泊旅行調査」では、観光目的の国内宿泊旅行のうち「ひとり旅」の割合は2023年度に15.9%、2024年度に18.0%で、夫婦旅行に次ぐ2位だった。男性では、18〜29歳と50代でひとり旅が最も多い同行形態になっている。旅行者の5〜6人に1人は一人旅だ。一人旅は、もうBランクの「普通の遊び」になった。
難易度を一段下げる5つの裏ワザ
同じソロ活でも、行き方しだいで難易度は大きく変わる。次の5つを使えば、どのソロ活もランクを一段下げられる。
- 平日の昼か開店直後に行く周りの目は、客の数に比例する。平日の昼の焼肉屋、開店直後のバー、雨の日の遊園地。人が少なければ、周りの目の点は1〜2点下がる。
- カウンター席を選ぶカウンターは一人客の指定席だ。テーブル席で一人だと目立つが、カウンターなら誰も気にしない。焼肉、寿司、居酒屋、バー、どれもカウンターのある店を選べ。
- 「お一人様プラン」を探すホテルの一人泊プラン、一人旅向けのツアー、一人鍋の店。一人客向けの仕組みがあれば、一人客の少なさの点が下がる。
- 予約サイトで「1名」を入れる予約の段階で一人と伝えておけば、入店時の「一人ですか？」のやり取りが要らない。店も一人客として席を用意してくれる。
- 目的を一つに絞る「肉を食いに来た」「この絵を見に来た」。目的がはっきりしている人は、周りから見ても堂々として見える。何より、自分が迷わない。
周りの目は、ほとんど幻想だ
ティア表の4つの軸のうち、一番大きいのが周りの目だ。だが、心理学ではこれが過大評価だとわかっている。コーネル大学のGilovichらの実験（2000年）では、目立つTシャツを着せられた学生は、半分くらいの人に気づかれると予想したが、実際に気づいた人はその半分程度だった。これをスポットライト効果という。人は、自分が思っているほど他人から見られていない。
焼肉屋の家族連れは、子供の世話と肉の焼き加減で頭がいっぱいだ。遊園地のカップルは、お互いのことしか見ていない。お前が一人かどうかなんて、誰も覚えていない。周りの目の点数は、本当は採点表よりずっと低いのかもしれない。
既婚者のティア表は、まったく別物になる
ちなみに、同じティア表を既婚者が使うと、まったく別のランク付けになる。既婚者には、5つ目の軸「家族の許可」が加わるからだ。
独身のティア表
- 一人カフェはDランク。今日行ける
- 海外一人旅はAランク。準備すれば行ける
- 一人リムジンはSランク。金を出せば乗れる
- 行くかどうかは、自分が決める
既婚者のティア表
- 一人カフェはCランク。子供の世話を代わってもらう必要がある
- 海外一人旅はSランク。家族を置いて行けば、帰ってからが地獄
- 一人リムジンは測定不能。お小遣いで払える額ではない
- 行くかどうかは、嫁が決める
独身のSランクは「金と度胸」で行ける。既婚者のSランクは「家族会議」を通らなければ行けない。独身のお前は、このティア表のすべてに、今日から挑戦する権利を持っている。
おすすめの攻略ルート
どの順番でランクを上げればいいか。タイプ別に3つのルートを用意した。
| タイプ | D | C | B | A | S |
|---|---|---|---|---|---|
| グルメ派 | 一人ラーメン | 一人焼肉（専門店） | カウンター寿司 | 一人アフタヌーンティー | 一人フレンチ |
| 旅派 | 一人散歩 | 日帰り温泉 | 国内1泊旅行 | 海外一人旅 | 一人屋形船 |
| 度胸派 | 一人映画 | 一人ボウリング | 一人焼肉（普通の店） | 一人遊園地 | 一人BBQ・一人リムジン |
どのルートも、1ランクにつき1か月くらいのペースがいい。同じランクのものを2〜3回やって、「もう平気だ」と思えたら次に進む。半年後には、Aランクに手が届いているはずだ。
ティア表は「制覇リスト」として使え
このティア表は、読んで終わりにするものじゃない。制覇リストとして使ってくれ。行ったものに印をつけ、日付と店の名前と一言の感想をメモしておく。32種のうち何種を制覇したか、数字で見えると、次に挑戦する理由になる。
そして、ランクは人によって違う。お前にとって、一人カラオケがBランクで、一人遊園地がCランクかもしれない。自分だけのティア表を作るのも、立派なソロ活だ。行ってみて「意外と簡単だった」と思ったら、ランクを下げればいい。
ティア表を使うときの注意点
- 採点は目安：店や地域、時間帯、その日の混み具合で、難易度は大きく変わる
- 店のルールを確認する：焼肉やしゃぶしゃぶでは、2名以上から、あるいは一人だと一部のコースが頼めない店もある。予約サイトや電話で確認しておけ
- 安全が最優先：海外一人旅やソロキャンプ、一人BBQは、事故やトラブルのときに頼れる人がいない。行き先と予定を誰かに伝え、天気と治安の情報を確認しろ
- 他人を巻き込まない：一人BBQや一人遊園地は、周りのグループの楽しみを邪魔しないこと。マナーを守る一人客は、どこでも歓迎される
まとめ：お前は、Sランクまで全部行ける
ソロ活32種を4つの軸で採点すると、一人カフェや一人映画のDランクから、一人リムジンや一人屋形船のSランクまで、はっきりとした階段ができる。DとCの15種は少しの勇気で行け、Bランクの一人焼肉（普通の店）やカウンター寿司を越えれば、日常で行けない場所はほとんどなくなる。
難しさは、周りの目と準備・費用の2種類だ。周りの目は時間帯と席の選び方で下げられ、準備と費用は計画とお金で攻略できる。そして周りの目は、たいてい自分が思っているほど強くない。
既婚者のティア表には「家族の許可」という軸がある。お前のティア表にはない。Sランクまで、全部行ける。末代で何が悪い。
よくある質問
ソロ活で一番難易度が高いのは何ですか？
この記事の採点では、一人リムジンが最難関のSランクだ。周りの目、一人客の少なさ、費用、準備のすべてで高得点になる。ほかに一人屋形船、一人フレンチのフルコース、公共のBBQ場での一人BBQもSランクに入る。
一人焼肉は難易度が高いですか？
店による。一人焼肉の専門店なら仕切りのある席や一人用のメニューがあり、Cランクで初心者でも入りやすい。家族連れやグループ客が多い普通の焼肉店に一人で入るのはBランクで、一段難しくなる。
ソロ活初心者はどのランクから始めればいいですか？
Dランクから始めるといい。一人カフェ、一人ラーメン、本屋、映画、サウナなど、もともと一人客が多い場所ばかりで、周りの目がほとんど気にならない。Dランクに慣れたら、回転寿司やヒトカラなどのCランクに進めばいい。
ソロ活の難易度を下げる方法はありますか？
時間帯、席、店の選び方で一段下げられる。平日の昼や開店直後の空いている時間を選ぶ、カウンター席や仕切りのある席を選ぶ、一人客向けのプランやお一人様専用の店を選ぶ。これだけで、Bランクのソロ活もCランク並みの気軽さになる。
ティア表の採点はどうやって決めたのですか？
周りの目の気になりやすさ、一人客の少なさ、費用、準備や経験の必要さの4つの軸を、それぞれ1〜5点で採点し、合計点でランクを決めた。東京ソロ充男子編集部による目安で、店や地域、時間帯によって実際の難易度は変わる。
出典・参考資料
- 総務省統計局「令和3年社会生活基本調査 生活時間及び生活行動に関する結果 結果の要約」（2022年8月31日）
- リクルート じゃらんリサーチセンター「じゃらん観光国内宿泊旅行調査2024」「じゃらん観光国内宿泊旅行調査2025」
- Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222.