孤独死を防ぐ独身男のチェックリスト。見守り・健康・つながりの三本柱

孤独死・孤立死は、どれくらい起きているのか

内閣府は、警察庁のデータをもとに、孤立死の人数を推計している。報道によると、2025年に自宅で亡くなった一人暮らしの人は7万6,941人。そのうち、死後8日以上たって発見された人（孤立死）は2万2,222人で、前年より366人増えたとされる。死後1か月以上たって発見された人も、7,148人いた。

自宅で亡くなった一人暮らしの人のうち、約3割が死後8日以上たってから発見されている。そして、約1割は1か月以上たってからだ。一人で亡くなること自体よりも、何日も、何週間も気づかれないことが、問題の核心だ。

孤立死の約8割は、男性だ

孤立死の推計人数は、男性が1万7,620人、女性が4,598人。男性が約8割を占め、女性の約3.8倍だ。年代別では、70代が多く、75〜79歳が4,329人、70〜74歳が4,047人、65〜69歳が3,173人と報じられている。65歳以上が中心だが、それより若い世代もいる。

なぜ男性が多いのか。理由ははっきりしないが、男性は人とのつながりが職場に偏りやすく、定年後に孤立しやすいこと、体の不調を我慢しがちなこと、助けを求めるのが苦手なことなどが指摘されている。そして、これは独身の男だけの問題ではない。妻に先立たれた男、離婚した男、家族と疎遠になった男。最後に一人で暮らしている男すべての問題だ。

防ぐべきは、「一人で亡くなること」ではない

ここで、考え方をはっきりさせておこう。一人で暮らす以上、一人で亡くなる可能性はある。夜中に心臓が止まることは、家族と暮らしていても起こる。一人で亡くなることそのものを、完全に防ぐことはできない。

防ぐべきは、何日も気づかれないことだ。倒れてすぐに気づかれれば、助かる命もある。亡くなったとしても、すぐに見つかれば、部屋の後始末も、周りへの迷惑も、ずっと小さくて済む。そして、倒れる前に体の異変に気づければ、そもそも倒れずに済むかもしれない。

だから、孤独死の対策は三本柱になる。気づいてもらう仕組み（見守り）、倒れない体（健康）、気づいてくれる人（つながり）。この三本が立っていれば、一人で暮らしていても、何日も気づかれないということは、まずなくなる。

孤独死を防ぐ三本柱

この三本は、互いに補い合う。見守りサービスは、つながりがなくても異変を知らせてくれる。つながりは、見守りサービスが捉えられない「最近元気がない」という変化に気づいてくれる。健康は、そもそも見守りやつながりが必要になる事態を減らす。三本そろえて、初めて安心できる。

柱1：見守り──気づいてもらう仕組みを作れ

人のつながりだけに頼ると、相手の都合で途切れることがある。友人が忙しい、旅行中だ、連絡を忘れた。だから、人に頼らずに、自動的に異変を知らせる仕組みを一つ持っておけ。

現役世代の独身の男なら、まず安否確認アプリから始めるのがいい。無料か安い料金で使えるものが多く、毎日スマホで一回応答するだけだ。応答がなければ、登録した友人や家族に通知が行く。「何日も気づかれない」を、「1〜2日で気づかれる」に変えられる。サービスの内容や料金は変わるので、使う前に確認してほしい。

50代、60代になったら、電気やガスの使用量で見守るサービスや、自治体の見守り事業も検討しろ。自治体の事業は、年齢や世帯の条件があることが多いので、住んでいる自治体の窓口や地域包括支援センターで確かめておけ。

柱2：健康──そもそも倒れない体を作れ

孤独死のいちばんの予防は、倒れないことだ。そして、倒れる前には、多くの場合、体からのサインがある。健康診断の数値の悪化、持病の悪化、胸の痛みや息切れ、急な体重の変化。一人の男は、そのサインを我慢して放っておきがちだ。

• 健康診断を毎年受ける：会社の健診がなければ、自治体の健診や人間ドックを
• 「要再検査」は必ず受診する：「忙しいから」と先延ばしにしない
• かかりつけ医を持つ：自分の体の経過を知っている医者がいると、異変に早く気づける
• 持病の薬を飲み続ける：高血圧、糖尿病などは、薬の飲み忘れが命取りになる
• 酒の量を管理する：一人の晩酌が増えると、体を壊し、倒れたときの危険も増す
• 冬の入浴に気をつける：寒い脱衣所と熱い湯の温度差は、体に負担がかかる。脱衣所を暖め、湯の温度を上げすぎない

特に、冬の風呂には気をつけろ。寒い時期の入浴中の事故は、高齢者を中心に多いとされる。一人暮らしなら、入浴中に倒れても誰にも気づかれない。脱衣所を暖める、湯は41度以下、長湯をしない、飲酒後は入らない。そして、銭湯や温泉なら、周りに人がいる。

柱3：つながり──連絡が途絶えたら気づいてくれる人

見守りサービスは、倒れたことには気づいてくれる。だが、「最近、元気がない」「顔色が悪い」という変化に気づいてくれるのは、人だけだ。

• 定期的に連絡を取り合う相手を2〜3人持つ：友人、きょうだい、親戚。週に一度のメッセージでいい
• 「連絡がなかったら様子を見に来て」と頼んでおく：合い鍵を預けられる相手がいると、なおいい
• 行きつけの店を持つ：毎週来る客が来なくなれば、店主が気にかけてくれることもある
• 近所に顔見知りを作る：郵便受けがあふれている、電気がつかない、といった異変に気づいてもらえる
• 大家や管理会社と良い関係を保つ：異変があったとき、部屋を確認してもらえる

内閣府の孤独・孤立の実態把握に関する全国調査（令和7年）では、同居していない家族や友人と直接会って話すことが「全くない」人が9.7%いた。この9.7%の側に入らないことが、孤立死を防ぐことにもつながる。

もしものときの書類を、自分で整えろ

三本柱に加えて、もしものときの書類を整えておけ。倒れて意識がないとき、亡くなったとき、誰が何をすればいいのかを、自分で決めておく。

独身の男が亡くなると、部屋の片づけ、役所の手続き、葬儀、財産の行き先を、誰がやるのかが問題になる。家族がいない、または疎遠なら、なおさらだ。元気なうちに、自分で決めておく。それが、一人で生きる男の最後の責任であり、周りへの思いやりだ。

孤独死予防チェックリスト

自分の備えがどこまでできているか、当てはまるものにチェックしてみろ。チェックの少ない軸から、手をつければいい。

年代別にやっておくこと

孤立死の推計は70代が最も多い。だが、備えは早いほど楽だ。30代、40代のうちに緊急連絡先と健康診断の習慣を作り、50代でつながりと書類を整え、60代で見守りを本格化する。段階的に備えれば、どの年代でも慌てずに済む。

住まいの備え

住まいの選び方も、孤独死の予防に関わる。

• 人の気配がある住まい：管理人が常駐する、近所付き合いがある、人通りがある
• 見守りのついた住まい：高齢者向けの住宅には、見守りや安否確認がついているものもある
• 病院やスーパーに近い：体が弱っても、自分で通える場所に住む
• 寒すぎない部屋：冬の寒さは、体に負担をかける。断熱のいい部屋を選ぶ

心の健康も、見守りの対象だ

内閣府の推計する孤立死には、自殺も含まれている。体だけでなく、心の健康も、孤独死の予防に欠かせない。

気分の落ち込み、眠れない、食べられない、何もする気が起きない。そういう状態が2週間以上続くなら、一人で抱えずに、医療機関や相談窓口を頼ってほしい。厚生労働省の「まもろうよ こころ」のサイトには、電話やSNSで話を聞く窓口がまとめられている。そして、友人の様子がおかしいと感じたら、声をかけてやれ。つながりは、お互いを見守るものだ。

備える独身の男と、「家族がいるから」と備えない男

孤立死の推計に含まれる男性の中には、かつて家族がいた男も多いはずだ。家族は、いつまでもそばにいるとは限らない。孤独死を防ぐのは、家族の有無ではなく、自分で作った備えだ。独身の男は、最初から一人で生きる前提で、その備えを作れる。

まとめ：一人で生きる男の、最後の備え

自宅で亡くなった一人暮らしの人は2025年に7万6,941人、そのうち死後8日以上で見つかった孤立死は2万2,222人とされ、男性が1万7,620人と約8割を占める。一人で暮らす以上、一人で亡くなる可能性はある。防ぐべきは、何日も気づかれないことだ。

三本柱で備えろ。見守り（安否確認アプリや見守りサービス）、健康（健康診断、かかりつけ医、冬の入浴の注意）、つながり（週に一度連絡を取る相手、行きつけの店、近所の顔見知り）。そして、緊急連絡先、医療のメモ、財産の一覧、任意後見、死後事務、遺言を、元気なうちに自分で整えろ。心がつらいときは、一人で抱えずに相談窓口を頼ってほしい。

一人で生きる男は、最後まで自分で備える。末代で何が悪い。

よくある質問

出典・参考資料

1. 内閣府 孤独・孤立対策推進室「令和7年の孤立死者数の推計について」（警察庁「警察取扱死体のうち、自宅において死亡した一人暮らしの者」のデータによる。数値は報道による）
2. 内閣府「孤独・孤立の実態把握に関する全国調査（令和7年）」
3. 厚生労働省「まもろうよ こころ」、各自治体の見守り事業・地域包括支援センター